العلاقات

كيف تتحدث مع شريكك عن القلق

كيف تتحدث مع شريكك عن القلق


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

القلق هو موضوع صعب. والحديث عن القلق الخاص بك يمكن أن يثير القلق في كثير من الأحيان ، مما يجعل من الصعب التحدث عنه - ينتهي بك المطاف في دائرة من عدم المشاركة بقلق ولكن الرغبة في ذلك. لكنه شهر التوعية بالصحة العقلية ، ونحن بحاجة إلى توعية شركائنا.

على الرغم من أنه قد يبدو من الأسهل الاحتفاظ بمشاعرك وعضلاتك ، إلا أن عليك أن تضع في اعتبارك أن التخلي عن فرصة الانفتاح يمكن أن يؤدي إلى مشكلات أكبر في العلاقة. إذا كان قلقك يمنعك من النوم أو حضور وظيفة اجتماعية أو إنهاء مشروع أو كونك الشريك الذي تريد أن تكون عليه ، فعليك أن تكون شفافًا. إذا لم تكن كذلك ، فلن يعرف شريكك ما الذي يعيقك أو يساعدك. هذا يمكن أن يؤدي إلى الاستياء في أي علاقة. مجرد التفكير في ما تشعر به إذا كان شريك حياتك يفعل الشيء نفسه دون أي تفسير.

هذا هو السبب في أنك تحتاج إلى التحدث مع شريك حياتك عن قلقك ، وكيفية القيام بذلك بطريقة تؤدي إلى نتائج جيدة (وحتى المزيد من الحب).

تعال من مكان الصدق الراديكالي

حتى في العلاقات طويلة الأجل ، من الصعب التحدث عن الأشياء التي تجعلك تشعر بالضعف. الصحة العقلية هي موضوع محملة بشكل خاص. لا يزال هناك الكثير من وصمة العار حول وجود أي نوع من مشكلة الصحة العقلية بحيث فكرة طرحها مع شريك حياتك كافية لإثارة نوبة فزع بالفعل.

ولكن ، عندما تحب شخص ما ، عليك أن تحب كلهم. إذا كان شخص ما يحبك أقل أو يتركك بسبب قلقك ، فهذا ليس هو الشخص المناسب لك. لذلك ، عليك أن تأتي من مكان الصدق الكامل والراديكالي عندما يتعلق الأمر بقلقك. الانفتاح والسماح لنفسك لتبادل مشاعر القلق لديك - لا يمكن أن تقدم لك المساعدة إلا إذا قلت الحقيقة كاملة.

ثق بشريكك ليكون متقبلاً ومحباً. هذا هو نوع الشخص الذي تستحق أن تكون معه.

لا تعتذر عن قلقك وشرحه

عند الانفتاح حول القلق ، لا تعتذر عن ذلك. هذا ليس شيئًا تحتاجه لتخجل منه ولا يجب أن تشيد بشريكك على معالجته. لديك قلق ؛ انها قضية الصحة العقلية. لا يستحق ذلك. أنا آسف لأني أشعر بهذه الطريقة أو آسف لأني لا أستطيع التعامل مع x thing.”

اشرح قلقك أخبرهم عن شعورك في مواقف معينة أو أوضح السمات الجسدية والعقلية التي يأخذها جسمك عندما تشعر بالقلق بشكل خاص. قد يكون من الصعب الوصول إلى مكان يحصلون عليه ، وقد يكون من المحبط للغاية الشعور بمشاعر لا يبدو أن شخصًا آخر يشعر به على الإطلاق. ولكن لا تستسلم.

قم بالبحث عن هذه الأنواع من الاضطرابات والخطوات التي يمكنك اتخاذها لإدارة الأعراض. ادع شريكك في عملية الاستكشاف في هذه العملية - فهم على علاقة معك وليس بقلقك. عليكما القيام بأشياء لإدارة صحتك العقلية. إذا كنت تعتذر باستمرار عن شيء خارج عن إرادتك ، كيف يمكنك أن تأمل أن تكون لديك علاقة صحية فعالة؟

تحديد مشغلات محددة

لن يعرف شريكك دائمًا ما الذي يجعلك قلقًا. في كثير من الأحيان مع القلق العام ، لا يوجد أي إخبار عندما يشعر المرء فجأة بالتغلب على مشاعر القلق. ولكن بالنسبة للكثيرين منا القلق ، يأتي القلق مع مجموعة من المشغلات ؛ سواء كان الاستيقاظ بمفرده ، أو ترك موعد نهائي لم يكتمل ، أو حتى شيء يبدو بسيطًا مثل فيلم الإثارة النفسية. زوجتك ليست قارئ العقل. قد يبدو الأمر واضحًا لك ، ولكن لشريكك ، يكونون في الظلام. إذا كان هناك شيء محفز بالنسبة لك ، فمن مسؤوليتك مشاركة هذه المعلومات.

قد يكون هناك أيضًا مشددات يجب أن يكون شريكك على دراية بها. على سبيل المثال ، الكحول ؛ إذا وجدت أن صباح اليوم التالي للشرب غالبًا ما يؤدي إلى قلق شديد ، يجب أن يكون شريكك مدركًا لهذه الآثار الجانبية لمساعدتك في ذلك.

إذا كنت غير متأكد من المشغلات والمحفزات الخاصة بك ، قم بعمل قائمة. عصا كل شيء في جدول بيانات جوجل. يمكنك حتى تسمية الأشياء التي تجعلك أكثر قلقًا أو قلقًا إلى حد ما أو قلقًا إلى حد ما. قم دائمًا بإجراء تدريبات شخصية كهذه من قِبل المعالج ، بحيث تكون أنتما على نفس الصفحة.

توقع التعاطف ، ثم اقبله

إذا كنت حريصًا على إثارة هذا الأمر مع شريك حياتك ، فلا تكون كذلك. إذا كان لديك شخص تحبه في حياتك ، ويريد أن يكون معك ، ويقبلك ، فيجب أن تتوقع التعاطف. يجب أن تتوقع الحب والرحمة. يجب أن تتوقع منهم أن يريدون المساعدة بأي طريقة ممكنة.

بالنسبة للشخص الذي عانى معظمه في صمت مع قضية الصحة العقلية ، يمكن أن يكون قبول اللطف والحب صعبًا. من الأسهل بكثير الاعتذار لكونك فوضى ، ثم قم بتعبئة كل شيء بالداخل. إذا كنت لا تشارك مشاعرك ، وتقبل الحب ، وتعمل للمساعدة في إدارة تلك المشاعر المنتشرة - فسيصبح القلق في النهاية أكبر من الحياة.

تحب نفسك بما يكفي لتأخذ في الحب يقدمها شريك حياتك. تحب نفسك بما فيه الكفاية لمعرفة ما تستحقه من شريك رومانسي. أحب شريك حياتك بما يكفي لمساعدتهم على فهم ما يكفي لمساعدتك.

كن على استعداد لجلب الموارد الخارجية

عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية ، فإنه ليس من العدل الانفتاح على شريك حياتك ومن ثم توقع أن يصبحوا معالجك. تذكر ، أنهم موجودون هنا لتقديم الدعم لك ، لكنهم لم يشتركوا في أن يكونوا أخصائيًا نفسيًا. هذا الشخص يحبك ، لكنهم ليسوا بالضرورة مجهزين بالمعرفة أو الموارد لمساعدتك على الشفاء إلى أقصى حد.

قد تكون التحدث إلى شريك حياتك والمشاركة خطوة أولى جيدة ، ولكن كن مستعدًا لاستكشاف الخيارات الخارجية أيضًا. يمكن أن يكون العلاج مفيدًا على نطاق واسع. إذا كنت بالفعل في علاج ، خذ شريكك معك ؛ يمكن أن يساعدهم على مساعدتك.

شاهد المزيد: علاج الزوجين: إيجابيات وسلبيات تحتاج إلى النظر

شريكك في فريقك. اسمح لهم بفرصة المشاركة ، لكن لا تضع توقعات غير واقعية حول ما يمكنهم إدارته. هم هناك كآلية دعم ، وليس عكاز. يستغرق الأمر علاقة عمل ، بطرق لا تعد ولا تحصى. قلقك هو واحد منهم فقط.

جيجي إنغل مدرب معتمد للجنس ومعلم وكاتب يعيش في شيكاغو. تابعها على Instagram و Twitter علىGigiEngle.