العلاقات

ماذا يجب أن تأكل الأمهات الجدد أثناء الرضاعة الطبيعية؟

ماذا يجب أن تأكل الأمهات الجدد أثناء الرضاعة الطبيعية؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

فقط عندما ينتهي الحمل ، تبدأ لحظة تحولية وصعبة للعديد من الأمهات الجدد. أدخل: الرضاعة الطبيعية.

قد تكون عملية الرضاعة الطبيعية لرضيعك مرهقة ومربكة ، ولا تأتي دائمًا بسهولة لجميع الأمهات والأطفال الجدد. بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تضع في اعتبارك أن ما تأكله يؤثر على ما يستهلكه طفلك.

على الرغم من أن حليب الأم هو الأفضل دائمًا بغض النظر عن طريقة التغذية ، وطالما أن طفلك يحصل على تغذية منك ، فمن المهم معرفة خصوصيات وعموميات التغذية للأمهات المرضعات.

BRIDES تحدثت مع أخصائية التغذية المسجلة في هوبوكين فانيسا ريسيتو للحصول على المشورة والبصيرة.

لا تقلق بشأن وزن الطفل

على الرغم من أنه من المغري أن تبدأ رحلتك إلى اللياقة بعد الولادة على الفور ، إلا أن ريسيتو يحذر من أنه عندما تحاول أولاً إرضاع طفلك من الثدي وتنظيم الرضاعة الطبيعية من الحليب ، لا تريد تقييد السعرات الحرارية لمحاولة إنقاص وزن الحمل . إنها تطمئن إلى أنه على الرغم من أن ذلك سيؤتي ثماره ، فقد حان الوقت للتركيز على المهمة الأولى. تقول: "إذا كنت تشعر بالتوتر بسبب وزنك ، فسيؤثر ذلك على عقليةك ويجعل الرضاعة الطبيعية الناجحة أمرًا صعبًا".

هناك بعض الحقيقة لمفهوم أن الرضاعة الطبيعية تساعدك على التخلص من بعض رضعات الأطفال. يوضح Rissetto أن الأبحاث تخبرنا أن كل من الإرضاع المتكرر من الثدي والقيام بذلك لمدة تزيد عن ستة أشهر يزيد من فقدان وزن الأم.

أشياء للحد

بعد تسعة أشهر طويلة ، لا عيب في التطلع إلى كأس النبيذ من حين لآخر. لكن Rissetto ينصح لمشاهدة خمر والكافيين. تقول: "لا تشرب خمسة أو ستة أكواب من القهوة ، حيث يستغرق الأمر 12 ساعة لتترك النظام ، وبالتالي يمكن أن يؤثر ذلك على طفلك. في النهاية يتم استقلاب الكحول حتى لا تضطر إلى الضخ والإغراق". إذا كان لديك كوب واحد من النبيذ ، ولكن إذا كنت تعاني من ضعف شديد ، فقد لا ترغب في إطعام طفلك حتى تشعر أنك بحالة جيدة بما يكفي حتى تتمكن من قيادة السيارة.

بصرف النظر عن هذين الإغراء الكبير ، قد تضطر الأمهات المرضعات إلى التخلص من المكونات الأخرى أو الحد منها أيضًا.

يقول ريسيتو: "غالبًا ما يكون الأطفال صغارًا وسيوصي طبيب الأطفال بقطع جميع منتجات الألبان أو الغلوتين أو الصويا أو المكسرات". لذلك ، توصي بتتبع ردود أفعال طفلك ثم تعديل نظامك الغذائي وفقًا لذلك.

يمكن لطبيبك أن يكون مفيدًا بشكل لا يصدق خلال هذا الوقت أيضًا ، لذلك لا تخف من التواصل.

أشياء لزيادة

الأهم من ذلك ، ستحتاج إلى زيادة استهلاكك للمياه. توصي Rissetto بترين على الأقل يوميًا - إذا كنت لا تستهلك كمية كافية من الماء على أساس يومي ، فسوف تعاني من الجفاف وستقل كمية حليب الأم لديك.

من المهم أيضًا التأكد من الحصول على كميات كافية من البروتين والخضروات والكربوهيدرات. تقول: "تريد التأكد من حصولك على ما يكفي من المغذيات الكبيرة حتى لا تنضب".

سعرات حراريه

ربما تكون قد سمعت أنك ستحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية خلال فترة الرضاعة الطبيعية. بينما هذا صحيح ، فإن Rissetto يوضح أنه لا توجد قاعدة صارمة وسريعة ، لكن بشكل عام ، 500 سعر حراري إضافي في اليوم كافية.

في الواقع ، تقول الدراسات تشير إلى أن الحفاظ على كمية من حوالي 1800 إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم الواحد يدعم إمدادات كافية من الحليب.

المكملات

مثلما ساعدت الفيتامينات السابقة للولادة على تحصينك أثناء الحمل ، يجدر النظر في المكملات الغذائية التي قد تكون حيوية خلال هذه الفترة الزمنية أيضًا. (فقط تحدث مع طبيبك ، بالطبع!)

ينصح Rissetto بأن الكالسيوم قد يكون من الجيد إضافة هذا المزيج - إذا كنت منخفضة الكالسيوم ، فسوف ينهار جسمك للحصول على ما يكفي. الآن بعد أن تمرضين طفلك ، فإن الجسم سوف يفعل ما يحتاجه للحفاظ على التوازن.

أن نكون حذرين من الحيل

بفضل عصر الإنترنت ، قد يتم الآن غمر الأمهات الحوامل اللائي كن غوغلينغ بنشاط بإعلانات لملفات تعريف الارتباط بالإرضاع والمكملات الغذائية والشاي وغير ذلك الكثير. لكن ريسيتو يحذر من أن الكثيرين ليسوا في الواقع مدعومين علميا.

شاهد المزيد: مشاركة الأمهات الجدد: ما لم يتمكنوا من العيش بدونه خلال الفصل الرابع

كلمات من الحكمة

الرضاعة الطبيعية صعبة ، وتقدم ريسيتو حكمتها وروح الدعابة لكل الأمهات اللائي قد يصارعن. كأم لطفلين رضعتاهما لمدة تزيد عن عام ، تقول: "ليست هناك حاجة للذنب إذا لم تنجح الرضاعة الطبيعية لك. سيكون هناك الكثير في الأبوة والأمومة التي يمكنك الشعور بالذنب حولها. فقط بذل قصارى جهدك ، ولا يزال بإمكان ابنك الذهاب إلى جامعة هارفارد حتى لو كان لديه / لديها بعض الصيغة


شاهد الفيديو: لا تأكلي هذه الأكلات أثناء الرضاعة الطبيعية (يونيو 2022).